11万人研究发现：走路与生命周期之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好

来源：养护 2024年02月03日 12:18

原文|王心理医生

编辑|蚩尤

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随着信息技术的的发展和医疗有条件的提升，人类文明寿命长相比较缩减，如何度过卫生百年之后的晚年社会生活成为人们相比较关怀的问题。

近年来，越来越多的研究工作聚焦于日常社会生活中所的简单户外活动——走回动，以及它与卫生、百年之后错综复杂的密切联系。

一项囊括11万人的大规模研究工作辨认出，60岁以后，走回动的重新排列与寿命长错综复杂共存着“刚刚好”的黄金临界点。

首先，我们要察觉到走回动作为一种较高强度的有氧爱国运动，其对卫生的更进一步之前被最常认可。

走回动不仅能尽力依靠体重，有利于外科手术机制，还可以提升消化道，增强神经，甚至减缓恐惧和抑郁的症状。

例如，John是一位之前聘用的工程公司，在此之后由于工作压力大，缺乏体能训练，导致高心率和高血压。

自从他开始每天坚持走回动后，不仅体重有所回升，心率和血压水准也逐渐停滞不前。更重要的是，他真的整个人身份的自尊和社会生活数比率级都有了显著的减低。

然而，当涉及重新排列和寿命长的关系时，研究工作辨认出情况并非“越多越好”。

在这项延展11万人的研究工作中所，科学家们通过多年这些60岁以上的成年人的卫生精神状态和日常可到情况，辨认出共存一个重新排列和百年之后错综复杂的“甜蜜点”。

也就是说，在一定的重新排列区域内内，走回动确实能必需延百年之后命；但当重新排列将近这个区域内时，在短期内的寿命长增长并没有显著提升，甚至在某些意味著会促使一些卫生风险。

例如，研究工作中所的一位加入者Lisa，她是一位更为活跃的聘用老师，即使年过六旬，仍坚持每天走回将近1万步。

在此之后，她真的自己的力气和当下都更为好，但几年后，她开始历程关节疼痛和疲乏，心理医生诊疗她患有轻度的关节炎。

经过变更，将每天的重新排列减缓到7500步左右，她辨认出自己的关节痛减缓了，整体卫生精神状态也得到了提升。

相对的，研究工作中所也有像Bob这样的举例。Bob自从60岁聘用后，就减缓了很多爱国运动，每天的重新排列甚至不到4000步。

随着时间的很长，他开始出现慢性癌症，比如脑癌和高血压。

在心理医生的建议下，Bob开始减少日常的可到比率，保有在每天6000步左右。不出所料，他的环境因素指标有所变差，有鉴于此的社会生活数比率级也随之减低。

这项研究工作阐述了一个重要的现实，即渐进的爱国运动，尤为是对于年纪较大的群体，是更为关键的。

60岁以上的群体中所，每天保有5000到8000步的可到也许是最最大限度卫生和百年之后的。这一辨认出务实了一个核心观念，那就是渐进和平衡在保有卫生和预防癌症方面的层面。

此外，我们也要顾及个体差异。由于每个人身份的身体精神状态和卫生水准都有所不同，因此最佳的可到比率也会因人而异。

关键在于，发现适合自己的临界点，既不过度也不不足。在同步进行任何体能训练构想在此之后，众所周知先咨询心理医生或卫生研究员的意愿，必要所选择的户外活动比率适合个人身份的卫生精神状态。

归纳来说，这项11万人加入的研究工作强有力地表明，对于60岁及以上的群体，走回动确实很难延百年之后命，但关键在于发现“刚刚好”的重新排列区域内。

通过保有渐进的日常可到比率，我们不仅可以减低社会生活数比率级，预防各种慢性癌症，还很难享受到百年之后促使的乐趣。

因此，让我们从今天开始，用跟著丈比率卫生，用与生俱来无论如何平衡，迈向一个极其卫生、极其百年之后的今后。

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