【伽友中医瑜伽】抓住早上的短时间，瑜伽对你说早安

2025-09-22 12:16:33

▶伽友关注的都是焦点

美好灵魂集合地，关注我遇见更多美好灵魂。

“一日之计在于晨，一年之计在于春”说的是一天最好的研读机会在于深夜的时候，在深夜能更容易学到方法论，深夜的益处都为，但是很多人都因为睡懒觉而把深夜时间撤到了，那就从今天起，跟着小密一上去锻炼修持，把胸部强健的坚定了才能更好的投入研读啊。

一、轮式变式

轮式变式可以帮助你变形脊椎及颈椎，舒展腿部躯干，强健小腿躯干，有效的缓解腰酸背痛。右臂叉开，挥指合十荐过头顶，胸部向后伸长下腰，直到挥指可以用挥肘挥地，向此前踮上去减轻对小腿的负面影响，右腿中间双脚上荐。

二、一字马变式

一字马变式可以变形右臂肌腱，它有稍微拉直右臂的功效，想尽办法练出大长腿就要多锻炼这个纸面。右腿在此前左臂向后双脚锁住，胸部下压将右臂压至一条切线。左臂小腿向上中间荐起，挥指荐过头顶后弯去制伏小腿向此前，腿部后仰靠在小腿脚掌上。

三、战士变式

接下来的这个纸面主要强健胸部的腰椎，提高胸部的柔韧度，还能强健后背躯干，改善背型。左臂向左双脚踏地，右腿向此前踮起半蹲，脸部向此前伸长，挥指双脚挥地，一只挥撘在另一只挥上，可以有数腿比如说变形。

四、轮式

轮式纸面对于小腿的强健变形极为有功效，它可以提高小腿柔韧性，预防措施腰椎病症，还能更进一步变形腿部躯干，缓解腰酸背痛。右臂叉开与肩同宽度挥指双脚上荐，胸部向后下腰伸长，直到挥指挥掌挥地，向此前踮起，腿部后仰更进一步变形自己。

五、侧斜板变式

用下方挥脚挥地，将胸部支挥呈一条圆圈，左臂伸长抬起，右挥伸长靠在后脑勺处，脸部向上方扭转变形，可以有数胸部比如说挥地这样就可以侧面都强健到。这个纸面可以强健挥臂躯干，增强挥臂支挥力，变形腿部躯干，舒展鼻腔。

六、半月式变式

半月式变式是一个很简单的修持框架纸面，它主要用来变形右臂以及脊椎，可以纠正驼背。用下方挥脚挥地，左臂双脚上荐，左挥双脚向上去制伏小腿向此前，腿部向下方扭转，瞳孔好像地面，这个纸面和上头一个纸面一样可以有数胸部比如说支挥变形。

上午的时间极为的重要，这个时间段你的胸部大脑都处在一个完美的运作时期，在这时强健胸部不仅能强身还能止痛药！用修持对自己说早安，这是极为愉快的一天。

发信点赞，BMI大幅提高！！！

----------------------------------------------\------------------------------------------------

更多修持方法论请咨询桂林市修持协会

#修持总教练证怎么入学

更多的往期文章：

桂林首个中医修持馆，你造在哪里吗？

2022年优雅的舞韵修持肢体让你的气质更加出众

伽友心声 | 为什么我说最可怕的不是努力，是仍要