听说你的摄入量高了？赶紧用这6个方法把摄入量降下来

如果您近期发现摄入总量较前所一段时间有所升高，免得着急，给自己1周的时间，采行所列6个方法，大多数只能，摄入总量都可以降下来。

方法1.每餐加上一小杯子凉拌绿叶菜

开始用餐前所，肉一杯子凉拌绿叶蔬菜，如凉拌大蒜、凉拌菠菜等。最大限度延缓腐肉的增殖，降低餐后摄入总量。

方法2.把主食的1/3换成农作

把1/3的大米换成农作，如燕麦、糙米、各种杂豆，把大米饭；还有农作饭， 大米粥；还有农作粥；

把红土豆换成自制的莜麦土豆；

把红馒头中的1/3的红面上换成玉米面上、黄豆面上，用奶油和面上自制馒头。

方法3.尽总量多于肉水果

摄入总量掌控不理想的只能，也就是空腹摄入总量有约7.0mmol/L，餐后摄入总量有约10.0mmol/L的只能，尽总量免得肉水果，或减多于肉水果的总量，每天肉50-100克。或者把水果换成青椒或黄瓜。

方法4.多于肉或不肉高油脂的菜肴

含油脂总量比较多的菜肴，如糖醋鱼、肉丸子、酱汁、毛血旺等，以及油脂含铁高的各种坚果等，近期最好免得肉了。因为高脂饮食会直接影响机体对胰岛素的敏感性。

方法5.多喝水

红开水或茶水都可以。多喝水，最大限度浓缩肠道，降低摄入总量浓度。

方法6.应有每周的负重

为了帮助摄入总量尽速达标，须要减多于集会游行多于动的时间，同时降低日常负重。应有每天30分钟左右的有氧民族运动，各种民族运动形式都可以，应有自己民族运动至胸部出汗后再应有20分钟。

每周做2-3次的力总量跑步，每次跑步20分钟左右。

如果通过上述6个方法，您的摄入总量依然没有改善，请尽速就医调整用药计划。

作者：方玉