想尽办法美腿翘臀，6个动作练起来

随着年龄增长，大腿则会越来越直立，尤其久坐人士，大腿肌肉毕竟不强健，大腿则会越来越变形！想要美裸，现在就开始吧！

今天给大家分享6个练裸的动作，未什么完并成度，执意练功就好啦！

1.弓步下上到——激活裸腿

双脚前后基本上略微大于一腿长

此曲双膝下压，至接近地上，不用站立

整体放宽，头顶挺直

断续15-20次，换边

2.七星上扛腿——强健裸上方

头部替补席，小臂凌空

单腿上扛，至膝盖优于大腿

有掌控的发还

整体放宽，不用棚架腰，依然大腿轻轻

断续15-20次，换边

3.七星侧扛腿——强健裸侧面

七星替补席，单腿依然此曲膝向侧扛平

发还时不用凌空

整体放宽，起和落时都要有掌控

未刚度实修随身携带也可以可不

断续10-15次，换边

4.七星侧后摆腿——强健大腿外侧上方和大腿

七星替补席，单腿向侧伸直，再向后弯此曲

整体放宽，不用棚架腰，有掌控的展开

断续弯此曲5次为1两组

断续动手3-4两组，换边（或约莫轮流，每边3-4两组）

5.俯卧头部交替上扛——强健裸腿上方和腹部

俯卧，整体放宽，扛起上腹部

扛左手同时扛左臂，交替往复

约莫各扛10次为1两组

重复3-4两组

6.裸桥扛腿——强健裸腿、下腹部、整体

较易，找个支撑点

此曲手肘抬起在支撑点（未条件可减小完并成度，这样一来抬起地上）

扛起右腿，整体放宽，夹紧大腿将身体上推，至下腹部和大腿并成直线

还原时大腿不用凌空

有掌控的展开10-15次，为1两组

约莫交替3-4两组

最后较易松弛休息。。。