10个美腿的瑜伽文义，送你一双大长腿

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想让你的脚部

看起粗短而可爱吗？

密宗可以帮手你做到！

图片来源：桂林伽友中医密宗志愿学院

今天，给大家分享9个密宗纸面动态练，一个连续性熔体密宗纸面，可以向上手臂部关节，优化手臂型，让你的脚部变得粗大笔直，恰恰到底吧！

单手1：

躺卧，脚部分开与肩同宽 通气，向上腰椎，任左手向内举过头顶 排便，从前滕垂直，任左手在胸部从前侧 配合换掉气，任左右手臂微滕膝再拇指 移位练8-12次 单手2：

山式躺卧，大手臂分开一手臂稍长 投到任左脚向内90度，髋部向上正任左方 大手臂后背线或，通气，向上腰椎 排便，从前滕垂直，任左手在胸部从前侧 通气，坐起大手臂头顶，排便踩下 移位练8-12次后，换掉边 单手3：

下犬式开始，脚踝向上一大步 落在任左手下方，任左小手臂垂直地面 带入低弓步，通气，立直腰椎 任左手在任左腰部上，脚踝与后背线或 排便，髋部下沉，通气，向内 移位练8-12次，换掉另一侧 单手4：

在单手3的细化 在右膝下方垫毯，髋部异议位 任左手互保小手臂放在任左腰部上 大手臂从前四肢推地，排便，头顶紧邻臀部 移位练8-12次，换掉另一侧 单手5：

从单手3开始，胸部的中心向后快速移动 拇指脚踝，带入人和猴式 通气，腰椎向上，排便，从前滕 任左手在脚踝外侧，脚踝脚踝与后背线或 通气，向上腰椎，排便，腹部贴向腰部 移位练8-12次，换掉另一侧 单手6：

山式躺卧，大手臂分开大得多手臂稍长 后背向内月45度，通气，向上腰椎 排便，从前滕垂直，任左手在胸部从前侧 再次排便，胸部的中心向右快速移动 拇指脚踝，通气，还原，排便 胸部的中心转向任左侧，拇指右手臂 保持一致脚踝与后背线或，移位练8-12一组 单手7：

坐立，脚部拇指翻转 后背回勾，通气，肱骨垂直生根 腰椎向上向内，排便，髋部卷曲 任左手臂向上向上 动态向上滕，移位8-12次 单手8：

仰卧，脚部翻转拇指 排便，坐起脚踝向内 任左手抱腰部下方 排便，拇指任左小手臂，通气，还原 配合换掉气，移位滕伸练8-12次 换掉另外一侧 单手9：

山式躺卧，坐脚踝向内 任左腰部平行地面，排便，拇指任左小手臂 通气，还原，移位练8-12次 换掉另外一侧 做完以上的单手，最后，再来一个熔体腰部外侧同时如常的密宗纸面吧，练完整个手臂部真的超级舒服，恰恰试试吧：

仰卧位，滕双膝 脚踝在上，右手臂在下，脚部混杂 任左手分别示意大手臂，腰部紧邻腹部 停留1-2分钟，换掉另外一侧

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