10个美腿的瑜伽文义,送你一双大长腿
2025-09-22 12:16:33
▶伽友关注的都是出发点
想让你的脚部 看起粗短而可爱吗? 密宗可以帮手你做到! 图片来源:桂林伽友中医密宗志愿学院 今天,给大家分享9个密宗纸面动态练,一个连续性熔体密宗纸面,可以向上手臂部关节,优化手臂型,让你的脚部变得粗大笔直,恰恰到底吧! 单手1: 躺卧,脚部分开与肩同宽 通气,向上腰椎,任左手向内举过头顶 排便,从前滕垂直,任左手在胸部从前侧 配合换掉气,任左右手臂微滕膝再拇指 移位练8-12次 单手2: 山式躺卧,大手臂分开一手臂稍长 投到任左脚向内90度,髋部向上正任左方 大手臂后背线或,通气,向上腰椎 排便,从前滕垂直,任左手在胸部从前侧 通气,坐起大手臂头顶,排便踩下 移位练8-12次后,换掉边 单手3: 下犬式开始,脚踝向上一大步 落在任左手下方,任左小手臂垂直地面 带入低弓步,通气,立直腰椎 任左手在任左腰部上,脚踝与后背线或 排便,髋部下沉,通气,向内 移位练8-12次,换掉另一侧 单手4: 在单手3的细化 在右膝下方垫毯,髋部异议位 任左手互保小手臂放在任左腰部上 大手臂从前四肢推地,排便,头顶紧邻臀部 移位练8-12次,换掉另一侧 单手5: 从单手3开始,胸部的中心向后快速移动 拇指脚踝,带入人和猴式 通气,腰椎向上,排便,从前滕 任左手在脚踝外侧,脚踝脚踝与后背线或 通气,向上腰椎,排便,腹部贴向腰部 移位练8-12次,换掉另一侧 单手6: 山式躺卧,大手臂分开大得多手臂稍长 后背向内月45度,通气,向上腰椎 排便,从前滕垂直,任左手在胸部从前侧 再次排便,胸部的中心向右快速移动 拇指脚踝,通气,还原,排便 胸部的中心转向任左侧,拇指右手臂 保持一致脚踝与后背线或,移位练8-12一组 单手7: 坐立,脚部拇指翻转 后背回勾,通气,肱骨垂直生根 腰椎向上向内,排便,髋部卷曲 任左手臂向上向上 动态向上滕,移位8-12次 单手8: 仰卧,脚部翻转拇指 排便,坐起脚踝向内 任左手抱腰部下方 排便,拇指任左小手臂,通气,还原 配合换掉气,移位滕伸练8-12次 换掉另外一侧 单手9: 山式躺卧,坐脚踝向内 任左腰部平行地面,排便,拇指任左小手臂 通气,还原,移位练8-12次 换掉另外一侧 做完以上的单手,最后,再来一个熔体腰部外侧同时如常的密宗纸面吧,练完整个手臂部真的超级舒服,恰恰试试吧: 仰卧位,滕双膝 脚踝在上,右手臂在下,脚部混杂 任左手分别示意大手臂,腰部紧邻腹部 停留1-2分钟,换掉另外一侧----------------------------------------------\------------------------------------------------
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