糖尿病人做好这7点，死亡效用下降一半

多吃水果、可啖用油脂，一般而言、蓝色要新颖。可啖用不是不会吃，而某种程度该管控好每次口服的时间和存比率，提议两餐之间吃可啖用，每次在150克～200克左右，甚至可以模仿可啖用拼盘，完成独特的口服；每日水果口服比率300克～500克，深色水果占多数1/2以上，其中都绿叶菜不少于70克。

常吃鱼禽，蛋类和畜肉油脂，限制加工肉类；常吃鱼、虾、蟹、贝及禽类，畜肉油脂，减少肉块和加工肉类的口服。

奶类、谷类整天有，甜品加餐合理不一定需要。应有每日300g液态奶或者相当比率的食品的口服。适当口服谷类及豆制品，棉花中都的棉花异黄酮有助于减少更高血压程度。

五、排便整整——11点前睡觉，8整整排便

排便不足也时会造就更高血压问题。北京朝阳医院西院内新陈代谢科医务人员更高珊2017年在接受境遇品质华尔街日报记者采访时仅宣称，长期排便不足可随之而来一系列病理改变，如交感神经兴奋、凋亡系统启动，体内皮醇、神经递质等“升糖孕酮”新陈代谢减更高，还时会引起皮质醇对抗。

而皮质醇对抗使人体内皮质醇有助于葡萄糖新陈代谢和利用的效率急剧下降，飞翼代偿连续性地新陈代谢过多皮质醇诱发更高皮质醇缺乏症，以维持更高血压稳定。这种持续连续性如果长期得不到更佳，就有可能随之而来白血病。⑥

北京妇产医院内新陈代谢科医务人员柳顺玉2021年在境遇品质华尔街日报刊文提醒，睡个好觉，提议要能早上11点前睡觉，并应有8整整排便，歇息后要有神清气爽的感觉。⑦

六、久坐——久坐时会很重血管紊乱

我们总说“久坐”造就的危害有很多，但很多人不一定了解到底什么是“久坐”？世界卫生组织2020年11月初披露的《关于身体商业活动和久坐不当读物》仅宣称，久坐不当是仅指在清醒完全下短时间坐着、斜背著或者背著的更高热能消耗不当。所以长期以来背著碰手机，背著看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、排海外版、阅读等也都属于久坐。

北京医院内新陈代谢科医务人员潘琦2021年9月初在接受境遇品质华尔街日报采访时解释，短时间示威抗议时会造成激素需求和血液循环急剧下降，使得血压急连续性急剧下降；也有可能造成餐后更高血压、皮质醇和甘油三酯程度急连续性急剧下降，很重血管紊乱，继而时会减更高全身连续性病症的安全连续性。⑧

提议大家，每坐着指导工作或学习1整整，就起身商业活动一下，最好到室外商业活动手脚与肩部，舒活一下筋骨，以加强血液循环。如无条件，也可以进入座位3～5分钟，动手几个蹲下起立的肢体，健身效用时会不太好。

七、社时会联络——投身于社时会商业活动，保持好心情

除了境遇规律，此前歇息外，还要投身于社时会商业活动，用心境遇内容；动手好冲动管理，保持文静、乐观、积极态度，保持心情舒畅。

本文综合自：

①Han H, Cao Y, Feng C, et al. Association of a Healthy Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Individuals With Type 2 Diabetes: A Prospective Study in UK Biobank [published online ahead of print, 2021 Dec 2]. Diabetes Care. 2021;dc211512. doi:10.2337/dc21-1512

②中都华医学时会白血病各学科时会，华北地区2型式白血病保健读物（2020年海外版）[J].中都华白血病时尚相类志，2021，13（4）：315-409.DOI：10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.

③2018-01-02境遇品质华尔街日报《酒醉更高血压更高了，为啥？》（王爱萍）

④Risk thresholds for alcohol consumption: combined ysis of individual-participant data for 599912 current drinkers in 83 prospective studies，The Lancet，14 April，2018

⑤2017 -05华北地区微比率元素学时会《华北地区白血病膳啖读物（2017）》

⑥2017-09-05 境遇品质华尔街日报 《兄弟姐妹太宅易患白血病》

⑦ 2021-12-24 境遇品质华尔街日报《女连续性境遇品质内新陈代谢为首》

⑧2021-09-06境遇品质华尔街日报门户网站《糖友宅家管理更高血压，专家提议：多深居简出运动所、少吃超加工啖品》（境遇品质华尔街日报记者 毛圆圆）

编辑：鲁洋

审稿：杨小明