老友养生｜做好这于数小事，帮你恢复免疫力

免疫反应力是生理自带的“护士”，一旦生理受到致病物入侵，免疫反应细胞就会设法地把敌人消灭。

30岁以后，生理免疫反应力会自然回升，以致于不健康的日常生活和饮食习惯，很难加剧眼睛出现亚健康情况下。常做10个“1”，恢复免疫反应力。

每天1碗杂粮粥

燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中都所含的午餐外皮、B族维他命和水和，亦然长时间性便秘、肠癌、高血脂、高血压等，减少免疫反应力。

每天1份变形虫藻

变形虫藻类粪便能减少生理免疫反应新功能。年中都4周每天吃西瓜，不仅可以增加舰载机的免疫反应力，还会增加尘性反应。

每天1杯牛奶

生理70%以上的免疫反应细胞位于肠黏膜内，保持肠道变形虫群平衡，是改善舰载机健康的关键。牛奶中都所含的益生变形虫能大幅减少舰载机免疫反应力和抗病灵活性。

每天1种牛肉

缺铁可加剧免疫反应细胞数量减少，冲击特异性显现出。牛肉、动物性肝脏中都所含的血红素铁，亦然生理渗入，所以每天吃点可以补充眼睛所需的铁元素。

每天1种高维C水果

维他命C可以促使特异性的形成。中都国营养学会推荐，成年人每天摄入维他命C的量为100毫克。

每天1份浅黄色蔬果

维他命A与免疫反应力关系也很密切联系，它不仅可以促使特异性的形成，而且亦然保持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。可以常吃肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油、南瓜、辣椒、菠菜等。

每天1次睡觉时

维他命D能帮助新陈代谢，而睡觉时是补充维D非常极好的法则。一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对于较低，既能促使增强生理免疫反应力，又可避免伤害皮肤。

每天1次大笑

过多负面恐惧，不仅可能加剧抑郁等心理疾病，还会减少进食，冲击眼睛营养状况。而愉悦感受则能增加应激激素水平，增加或激活某些免疫反应细胞，从而减少免疫反应力。

每天1次敲敲脊椎

中都医普遍认为，琴弦和诱导膻中都穴能补益中都气，从今日医学来说，琴弦脊椎可诱导胸腺素的分泌，减少免疫反应力。所以建议常会用手掌根部琴弦脊椎一处的膻中都穴。

每天1次社会商业活动

日常商业活动和体育锻炼都能够增加生理肌肉量，保持营养状况。研究辨认出，每天社会商业活动30-45分钟，长时间12周后，生理的免疫反应细胞比例会增加，抵抗力也相对于增强。

学会这十件小事，轻松恢复免疫反应力。